產後抑鬱：了解你正在經歷的事情｜溫哥華、列治文心理諮詢
成為父母可以帶來深厚的愛與喜悅，但同時也可能帶來疲憊、不確定，以及一些難以理解和整理的情緒。
有時候，成為父母的經歷，並不像你原本想像的那樣。
你可能發現自己比以前更容易哭泣、感到與寶寶疏離、很容易不知所措，甚至會疑惑：為什麼當自己「應該」感到幸福的時候，卻偏偏如此辛苦？
這些都可能是**產後抑鬱（Postpartum Depression, PPD）**的表現。
而經歷產後抑鬱，並不代表你是一個不好的父母，也不代表你不愛自己的孩子。
這只是代表——你可能需要一些支持。
什麼是產後抑鬱？
產後抑鬱是一種可能在懷孕期間或生產後出現的抑鬱情緒。雖然我們經常談論產後最初幾星期或幾個月的情緒變化，但產後情緒困擾也可能在較後的時間才出現。
成為父母是一個巨大的轉變，涉及身體、情緒、人際關係、生活方式，以及自我身份等不同層面。
睡眠不足、荷爾蒙變化、身份轉變、伴侶關係的壓力、經濟負擔、分娩經歷、餵哺母乳的困難、缺乏支援，或照顧寶寶所帶來的種種壓力，都可能影響一個人的情緒健康。
產後抑鬱並不只是「今天心情不好」，也不只是單純感到疲累。
它可能影響你的情緒、思想、日常生活，以及你與自己和身邊人的關係。
產後抑鬱可能是什麼感覺？
每個人的產後抑鬱經歷都不一樣。有些人會感到非常悲傷；有些人則可能主要感受到焦慮、易怒、麻木或極度疲憊。
常見的感受包括：
持續感到悲傷、空虛或情緒不堪負荷
經常哭泣
感到無望、無助
對以前喜歡的事情失去興趣
感到情緒麻木或與身邊的人疏離
過度內疚，或覺得自己「不是一個稱職的父母」
對自己非常苛刻
經常感到擔心、緊張或坐立不安
容易煩躁或憤怒
即使寶寶睡覺，也難以入睡
睡得比平時多
食慾改變
難以集中精神或作出決定
與伴侶之間產生距離
難以與寶寶建立情感連結
感到被困住，或覺得自己失去了原來的自己
產後抑鬱其中一個令人痛苦的部分，是伴隨而來的自我批判：
「為什麼我連這個都應付不了？」
「好像其他人都做得很好。」
「我應該感到幸福的。」
「也許我根本不適合做媽媽。」
這些想法很容易形成一個充滿羞愧和孤獨的循環，讓我們更加難以向別人求助。
「Baby Blues」還是產後抑鬱？
很多新手父母在生產後最初幾天，都會經歷俗稱的 Baby Blues（產後情緒低落）。
情緒波動、容易流淚、煩躁，以及感到不知所措，都可能在產後出現，而且通常會在大約兩星期內逐漸改善。
相比之下，產後抑鬱通常會持續較長時間，情緒困擾也可能更加強烈，並開始影響日常生活。
如果這些困難的情緒一直沒有改善、變得越來越嚴重，或者開始影響你照顧自己、與他人相處或日常生活的能力，可以考慮向醫護人員或心理健康專業人士尋求協助。
你不需要等到事情變得難以承受，才有資格尋求幫助。
你可以愛你的寶寶，同時仍然感到辛苦
我們常常以為，愛自己的寶寶應該會讓自己自然而然地感到幸福和滿足。
但現實往往比這複雜。
你可以深深愛著自己的孩子，同時感到非常疲累。
你可以感到感恩，同時也感到怨懟。
你可以在某一刻感到親近，下一刻卻完全感覺不到連結。
你可以喜歡成為父母，同時也懷念成為父母以前的自己。
這些感受是可以同時存在的。
成為父母往往意味著身份上的巨大轉變。你的生活規律、自由、身體、人際關係、優先次序，以及對自己的感覺，都可能在短時間內發生變化。
所以，有時候需要問的問題不只是：
「我可以怎樣成為一個更好的父母？」
也可以是：
「我可以怎樣重新為自己留一點空間？」
成為「好媽媽」的壓力
對很多父母，尤其是媽媽來說，社會和自己都可能帶來很大的壓力，覺得自己必須把每件事都做得完美。
你可能覺得自己應該：
永遠保持耐心
享受孩子成長的每一個階段
知道寶寶需要什麼
成功餵哺母乳
保持家中整潔
順利重返工作
維持親密的伴侶關係
照顧身邊每一個人
同時還要找到時間照顧自己
當現實與這些期望不一樣時，我們很容易把問題歸咎於自己。
我們可能不再想：
「這真的太辛苦了。」
而是變成：
「是我做得不夠好。」
心理輔導可以提供一個空間，讓你慢下來，以更溫柔的方式重新看待這些期望。
有時候，療癒並不是要求自己再努力一點，而是開始看見——原來自己已經承受了這麼多。
產後情緒困擾也可以發生在伴侶身上
產後的情緒困擾並不只會發生在媽媽身上。
伴侶也可能在寶寶出生後經歷抑鬱、焦慮、情緒抽離、易怒、睡眠困難，或感到自己做得不夠好。
成為父母會影響整個家庭系統。
有時候，父母雙方其實都在努力應付，只是各自以為對方比自己適應得更好。
坦誠地談論自己的感受，可以幫助我們減少這種孤立感。
什麼時候應該尋求幫助？
如果你發現自己一直在情緒上掙扎，而情況沒有改善，或者這些情緒開始影響你的日常生活和人際關係，可以考慮尋求支援。
你不需要先得到一個正式診斷，才可以接受心理輔導。
你也不需要等到自己「真的很嚴重」才值得得到幫助。
心理輔導可以提供一個安全的空間，讓你：
了解自己正在經歷的事情
在沒有批判的情況下探索自己的情緒
處理自我批判和內疚
面對身份及人際關係的轉變
發展更健康的壓力應對方式
整理懷孕或生產過程中的困難經歷
改善與伴侶之間的溝通
在「父母」這個身份以外，重新與自己連結
培養對自己的理解與慈悲
對有些人而言，心理輔導只是整體支援的一部分，也可能需要配合醫療照顧、藥物治療、實際生活上的支援、休息，以及與親友的連結。
你不需要獨自走過這段路
產後抑鬱可能讓你感到孤單，而偏偏在這個時候，你可能比任何時候都更需要支持。
但感到辛苦，並不代表你是一個失敗的父母。
有時候，第一步只需要承認：
「我現在真的不太好。」
你值得擁有一個不需要假裝自己一切安好的空間。
你可以是一個深愛孩子的父母，同時也需要被照顧。
照顧自己並不是從孩子身上拿走什麼——照顧自己，也是照顧家庭的一部分。
如果你正在尋找支援
如果你正經歷產後抑鬱、產後焦慮、情緒不堪負荷，或正在適應成為父母後的生活轉變，心理輔導可以為你提供一個溫暖、尊重和不帶批判的空間，讓你慢慢整理正在經歷的一切。
在 Jessy Lok Counselling｜靜思心理諮詢，我為正在經歷懷孕、產後適應、育兒、焦慮、人生轉變及身份轉變的個人提供心理輔導。
服務語言包括英文、廣東話及普通話。
你不需要獨自面對一切。
如果你已經準備好找人談談，可以預約免費 15 分鐘諮詢，了解心理輔導是否適合你。
如果你正處於危機
如果你有傷害自己、寶寶或其他人的念頭，或者出現意識混亂、幻覺、偏執想法或與現實脫節的感覺，請立即尋求專業協助。產後心理健康危機需要及時評估和支援。
在加拿大，你可以致電或傳送短訊至 988 尋求危機支援；如果你或他人正面臨即時危險，請致電 911 或前往最近的急症室。
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